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少北易筋经 腑脏经 洗髓经
 
来源： | 日期：2021-08-30 11:54:10 | 浏览 次] 字体:[大 中 小]

 

少北洗髓经八式文字谱
 
张 荣 时
 
洗髓经相传较久远。目前练法、说法也各不相同。兹将少北洗髓经的经意与练法分述如下，供少北弟子学练，以达健身强体。
本经套路由八个动作依次连接组成，它是以周身关节为主导的外练内修功。其特点是任一个动作，都体现在环动某部关节。八个动作就是环动周身八个关节，以关节运动增强骨体内髓质的血循，强化髓生血的作用。
本经的收益很广，如增强软组织的代谢功能，强化全身关节的活力，并能医疗关节的慢性疾病，促进血液的再生，提高自身的抗病能力。
本经八个动作，通称“洗髓八势”，其各自的特点分述如下：
第一、二两个动作，称“行吟”“望月”，都是七个颈椎的连动。行吟是前后节间连动，望月是扭转节间连动。
第三、四两个动作，称“转掌”“遊龙”，都是手腕、指、肘、肩的扭动、转动、环动。
第五、六两个动作，称“千波”“百浪”，都是脊椎、髋股关节的依次波动与转环运动。
第七、八两个动作，称“行风”“弦桥”都是膝与踝、趾各关节的扭动。
通过上述可知，洗髓经的标帜与特点：都是身体关节的最大限度的活动。易筋经的标帜与特点：都是身体肌腱的最大限度的伸缩与扭转。此二经的内含与术理是不相同的。
 
本经的总经谱如下：
行吟又望月 转掌似遊龙 千波推百浪 行风走弦桥
 
第一动作：行吟
    一、经意：伸颈去行雨，喷洒注良园，收颈吸四海，取水灌山泉。
二、动练：
1、自然叉步正立，两手沿腹前上托至胸。
2、向前探头伸颈，下颏尽最（量）向前向下探出，呼气为主，意如行雨。
3、收回下颏，并挺颈仰头，吸气为主，意如吸纳海江。
三、要求：
1、两手可自如配合头部运动。
2、反复行功，以不少九次、不高于15次为正常.
 
第二动作：望月
一、经意：歪头看东月，头歪见月西，月洒千条线，给我穿线衣。
二、动练：
1、右手上举至左眼眉，左手同时举至下颏如托颏。右手由左眼眉开始，以五指理发沿头皮拉至右后方，同时左手似牵下颏，使头向左前上方仰头，如望月。此时吸气意纳千条线，双手归胸。
2、左手上举至右眼眉，右手同时举至下颏，如托颏（按动练一、作对称运动）。
三、要求：
1、歪头约在左右45°，水平上45°。
2、反复行功在九次以上，不多于15次为宜。
 
第三动作：转掌
一、经意：转掌取我心，何罪问青天，胸情千万里，抛洒一片情。
二、动练：
1、两臂略弯，由下向上平举，掌心向上、至平胸（上举吸气，平胸时呼气）。
2、双手由小指开始向腕部开勾，依次为无名指、中指、食指、大指、双手成勾爪状。
3、转腕，使勾尖朝下。然后力张五指，掌心朝前，两臂缓慢前推。
4、两臂分向两侧呈掌心朝外，五指力张的侧平举，逐转下垂，再重复。
三、要求：
1、快慢取决于呼吸，如平举吸气，平胸呼气，指勾吸气，转腕呼气，分两侧一次呼吸，收式一次呼吸。
2、反复以不少于九次为宜。
 
第四动作：遊龙
一、经意：两臂两条龙，盘旋在我身，翻腾戏玉柱，上下舞翩翩。
二、动练：
1、全身叉步略下蹲，提右手至左眼前，转掌以五指向脑后梳发至右耳，再由右腋下由右手伸入后腰部，使掌心向下，沿脊向下施压至底，至此反复。
2、在右手沿脊下压之际，提左手至右眼前，转掌以五指向脑后梳发至左耳，再由左腋下将左手伸入后腰部，使掌心向下，沿脊向下施压至底，至此再反复。
3、按上述两手交互反复行功，恰似双龙盘玉柱。
三、要求：
1、凡上提手梳发之际皆吸气，手在后部下压之时皆呼气。快慢按呼吸。
2、以左右两手各反复九次为宜。
 
第五动作：千波
一、经意：脊动似蛇行，上下走不停，恰如千层浪，确要蠕动行。
二、动练：
1、下蹲马步两臂前平举，掌心向前，脊椎向后弓出。
2、转掌掌心向上，两臂逐渐下落，同时动作与意念皆由尾椎开始，自下而上依次向前挺去，直到颈下。全脊柱由后弓状形成前弓状，但尾椎已后弓。
3、两手上举至肩，掌心向前如推掌前伸，同时动作与意念皆有胸部开始自上而下依次向后弓去，全脊又成后弓状态。
4、按上述反复行功。
三、要求：
1、凡前弓皆吸气。
2、凡后弓皆呼气。
3、前后弓为一次，以九次为宜。
 
第六动作：百浪
一、经意：百浪腰中起，左右走盘旋，上下天地定，意在龙行拳。
二、动练：
1、成叉步正立，两臂前弯，手作抓状。
2、以腰部为中心，绕中心点环动10周，然后再反方向环动10周。
3、加大环动，要带动胸部、下腹部同时环动10周，两臂及手臂皆随之配合。
4、呼吸自然。
三、要求：
反复以不少于两次为宜。
 
第七动作：行风
一、经意：双翼行风雨，身似柳叶飘，摆步不前走，一意走后桥。
二、动练：
两足成叉步，两臂略弯前平举。
1、双臂向左侧平摆后再向右摆，此时起右足向右后方迈出（足尖向左前方）。此时双臂已向左侧摆，并使右侧足踝拧动。
2、双臂再向右摆，然后再向左摆，此时起左足向左后方迈出（足尖向右前方）。此时双臂已向右侧摆，并使左侧足踝拧动。
3、按上述反复行功即可。
三、要求：
1、自然呼吸，自然走动，左右不少于九次为宜。
2、初练宜缓，熟极可快。
 
第八动作：弦桥
一、经意：心平气和芙走桥，倒走正走不飘摇，摆身相随无所惧，千日磨练病已疗。
二、动练：
两臂前弯，两手如抓，两足成叉步。
1、提右足按图一，移至左足外侧，二足根相贴成丁字；
2、提左足按图二，绕右足一周，归原处；
3、提右足按图三，回复叉步状态；
4、提左足按图四，移至右足外侧，二足根相贴成丁字；
5、提右足按图五，绕左足一周，归原处；
6、提左足按图六，回复叉步状态；
7、按上述反复行功。
三、要求：自然呼吸，左右走为一次，以不少于九次为宜。
 
注：少北拳资料编写于锦州2006.5.30（弟子班讲义）
 
少北武术非遗工作室
2012年8月12日
 
少北腑脏经套路经谱
 
张 荣 时
 
第一路：振心肺（左右各两次）
第二路：拉肝脾（左右各两次）
第三路：健肠胃（左右各两次）
第四路：固肾腰（左右各两次）
 
注：腑脏经既可原地锻炼，又可按套路行进中练习；行功次数因人而异，无限定。
（1988年传授于锦州）
 
少北武术非遗工作室
2012年8月12日
 
少北易筋经功理与经谱和简谱
 
张 荣 时
 
一、少北武术易筋经功理
易筋经是少北气功中体练的套路之一，对保健和气功的成长是十分有益的，尤其适宜于中老年人。
易筋经的“易”就是移风易俗的易，是改变的含意。“筋”就是肌骨相连的肌腱。“经”就是经历、经过，在此当套路讲。因此，易筋经就是“改变肌腱的套路”。通过对它的演练，以舒筋活络，通畅气路，散瘀镇痛，达到易筋的功能，完成易筋健体的作用。
怎样易的筋呢?
在少北易筋经功理中指出“易之于伸缩与旋动”。就是说要让肌腱在不断的伸长与压缩和扭转肌腱的过程中达到易筋的目的。因此，演练中每一个动作都要在运动中做到使肌腱或伸长或压缩或扭转，易的根本功能在于此。但这种伸长、压缩和扭转的三大形变，在演练中每一个动作都必须达到最大极限，也就是说要达到使肌腱伸长到不可再伸、缩到不可再缩、拧到不可再拧，如真能如此，功效至极矣！
易筋经在少北武功中是气功的体练功。故在演练中通常采用“一经三练”，也就是“三位一体”练法，即“体练、意练、气练”三结合。这是易筋经演练中的最高境界。
由于人体左右肌腱的对称性，故易筋经套路必须是左侧与右侧的动作相对称。这种套路方能符合平衡发育法则。
本资料只叙述体练法，但要重视功理的指导，以收实效。
二、少北易筋经经谱和简谱
（一）捧展坐莲台
1、托塔；2、抓空；3、开弓；4、扳指；5、单勾。
（二）倒拽九牛尾
6、转肩；7、转肘；8、抓空；9、双勾；10、开弓。
（三）凤凰单展翅
11、单展；12、收缩；13、勾手；14、伸展。
（四）倒拽九牛尾
15、转肩；16、转肘；17、抓空；18、双勾；19、开弓。
（五）凤凰单展翅
20、单展；21、回转；22、勾手；23、伸展。
（六）双龙云头摆
24、双摆；25、转臂；26、压肩；27、转臂；28、压肩。
（七）擎天手提壶
29、云手；30、托天（左）；31、托天（右）；32、蹲踞。
（八）摆尾戏钻天
33、提壶；34、蛇行；35、托天。
（九）左右大开弓
36、展翅；37、开弓；38、望月；39、开弓。
（十）力士推山掌（右）
40、卧虎；41、推山。
（十一）拂面俯搬岩（右）
42、捧水；43、洗面。
（十二）摆柳似风缠（右）
44、揉腰；45、推山。
（十三）力士推山掌（左）
46、卧虎；47、推山。
（十四）拂面俯搬岩（左）
48、捧水；49、洗面。
（十五）摆柳似风缠（左）
50、揉腰；51、推山。
（十六）捧展坐莲台
52、捧展53、十封；54、坐莲；55、开弓；56、收功。
 
少北拳资料编写于锦州2006.5.30（弟子班讲义）
注：简谱系张老师于1974年传授。
 
少北武术非遗工作室
2012年8月12日

 

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